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睡眠障碍成健康隐形“杀手”

菡馨网 时间:2020-10-16 13:58:46 来源:菡馨资讯网
睡眠障碍成健康隐形“杀手”   3月21日是世界睡眠日,今年主题是“良好睡眠,健康中国”。哈尔滨市儿童医院睡眠障碍诊治科负责人傅海威提示,睡眠质量直接影响孩子的体格发育,睡眠障碍则可以直接损害身体健康,甚至影响孩子们的智力。尤其在疫情防控特殊时期,孩子们一直宅在家里,出现各种各样的睡眠问题不容忽视,如果长期睡眠质量不佳也可能成为健康隐形“杀手”。   作息不规律,影响生物钟   长期居家不出门,明显减少了日照时间和运动时间。因为孩子们不用去学校,家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点,时间长了,好多孩子熬成了夜猫子。日积月累的作息不规律,导致孩子生物钟紊乱,孩子的睡眠问题就出现了。   家长可以结合孩子和监护人的作息安排,制定属于自己家庭特色、灵活可实施的作息表,让孩子的生物钟回归正常,让孩子重获优质睡眠。   电子产品使用时间增加,减少褪黑素生成   因为疫情期间停课不停学,上各种网课,孩子们使用电子屏幕暴露时间明显增多,而电子产品屏幕会释放蓝光,除了损害孩子的视力,还会减少褪黑素的生成,影响孩子入睡。因此,应该减少孩子的屏幕暴露,多玩一些益智玩具,让孩子选择自己喜欢的图片拼图,以缓解疫情中孩子的乏味,也可刺激孩子的视听感觉,辅助孩子认识世界。   另外,可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物,因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素,促进孩子睡眠,如可以多食用牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等。除了色氨酸食物,其它营养素也可助眠。   呼吸道疾病,易诱发小儿鼾症   有些孩子睡觉的时候打呼噜甚至憋气,根本的原因是上气道的狭窄和阻塞,最常见的原因就是扁桃体和腺样体肥大症,特别是腺样体肥大症更明显。扁桃体和腺样体肥大导致吸气时上呼吸道阻力增加,咽腔形成负压,软腭和舌根向咽后壁贴近尤其是在仰卧位时更明显,导致睡眠呼吸不畅,打鼾,甚至出现呼吸暂停,这就形成了鼾症。频繁的呼吸暂停导致宝宝睡眠时缺氧,时间久了会对智力和发育造成不良影响。   此时春季乍暖还寒,一些呼吸道病毒感染导致鼻炎发作,更加重了气道阻塞。孩子睡眠质量低下,会影响孩子的学习能力,此外还会明显影响孩子的免疫力。因此,家长们要及时和孩子沟通,鼓励他们不要灰心,找到影响睡眠障碍的“真凶”,对症治疗。   傅海威指出,孩子出现睡眠障碍可以进行多导睡眠监测,这是诊断的金标准。治疗可以采用生物反馈疗法、失眠的认知行为治疗、放松技术技巧、持续正压通气CPAP治疗等。主要是根据病因病情,量身制定睡眠计划,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,重建健康的心态和良好的睡眠模式。
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